别让“好看”毁了我们的太极拳！伤膝盖，和这些练法有关！

2026-08-03 05:42:49

现在社会上练太极拳的大部分人毛病都比较多，主要的根源就在于各种各样的比赛把太极拳的练习方法引向了一个错误的方向，我们今天讲的目的不是不让大家去参加比赛和表演，而是说如果按照这些错误的练法，我们不但达不到健身的效果，而且这样练下去时间长了还会伤身。下面我想从几个方面来给大家作一个分析，我说的这些东西大家可以自己去验证，通过验证而得出自己的结论。

首先我们要明确一个概念：太极拳打出来要不要好看或者说要不要舒展大方？我个人对此的看法是肯定的。但有一个前提，你打出来的拳要符合拳理，在这个前提条件之下，我们练出来的拳要好看，要舒展大方，如果离开了这个前提八字脚打太极拳，我们讲的舒展大方或者好看就存在问题了。

我们看一下现在社会上练拳的拳友们为了好看是如何违背拳理的。而且这种现象在社会上已经非常非常的普遍，如果这样长期下去，绝对会毁了我们老祖宗传下来的太极拳！

一，为了“好看”而架肩架肘

以单鞭为例。我们拉单鞭两个胳膊形成“一”字形，这样照相是可以的，但是按照正确的练拳要领却绝不能那么练。因为，两臂形成“一”字形后，它带来的结果是：首座，你的肩是松不下来的，第二，你的胸是含不住的。

我们反复讲过两肩如果要想松下来，要具备三个条件：首座，首先是要含胸，胸一挺两肩是松不下来的；第二，就是两臂向外打开不能超过生理延长线，超过了之后肩就会紧，超过的越多肩越紧；第三，不能架肘。现在我们社会上练拳的朋友，把松肩垂肘或沉肩坠肘天天挂在嘴上，但在做的过程当中十个人九个人是违背这个原则的。

我们说肘要自然下垂，只有在这种状态下我们才能够把肩松下来，只要你的肘一架，你的肩肯定紧，这是我们人的生理结构所决定的。大家可以观察一下社会上练拳的，懒扎衣也好、单鞭也好打开时都是这样（架肘），肘和手腕是平的，甚至有的肘要高于手腕，这样你的肩肯定是紧的！你试一试就知道了。

二，为了“好看”标版溜直

正

大家都知道练太极拳要“立身中正”。可现在多少人为了所谓的好看，错误的将“立身中正”变成了身体的标版溜直。即后背与地面垂直，这是对太极拳身法的严重误解！下面，我们看身体标版溜直给我们带来的后果是什么之后，大家就知道标版溜直为什么是不对的了。

首先，标版溜直的练法，会让你的重心肯定是压在脚后跟上的。重心不稳定，别人一推你就会倒，这个我们见得太多了！任何一项体育运动，都没有把重心压在脚后跟上的，任何的武术运动更不可能把重心压在脚后跟上，一碰你就倒，你还练武术干什么？

第二，标版溜直时，胸肯定含不住。大家知道胸和背是一个开合关系，胸合背开、胸开背合。什么是背合呢？就是两个肩胛骨在背后向中间靠拢，再说白点就是前面挺胸。你只要是后背与地面垂直，你的胸就张开了、挺起来了，胸松不下来合不住，带来的问题就是心气上浮上顶、呼吸不顺畅，这样长期练下去就会出现胸闷的现象。

第三，标版溜直时，就会造成两胯前挺。只要是你的后背与地面垂直，那么你的两胯肯定是往前挺的，反之，不挺的话，你的后背和地面就垂直不了。两胯前挺带来的问题是把劲都顶向了膝盖，这个时候膝盖是受力的，时间长了膝盖会疼！

这就是社会上很多人练太极拳为了“好看”，错误的将立身中正练成了标版溜直。可能有的朋友还不认可立背中正是错的，那你推手的时候能立背中正吗？太极拳还有一个叫“八面支撑”，你把你的重心压在脚后跟上，重心不稳，一碰你就倒，你怎么样支撑八面呢？

三，为了“好看”翻膝敞裆

翻膝是故意将膝盖往外翻、外撑而把前裆撑开，这是对圆裆的严重误解！我们有的朋友站个桩，膝盖还要往外撑，目的是为了圆裆！

但通过实际试验感受，你的膝盖往外翻、往外撑，膝盖不难受吗？膝盖为什么难受？是因为往外撑膝盖是别着劲的，不能自然吻合。所以，膝盖外翻经过这一试我们就可以试出来对还是不对了。圆裆不是要往外撑膝盖，圆裆就是合裆，合裆之后我们才能把两胯之间给它撑圆！

可现在社会上练太极拳的对此是怎么练的呢？大八字脚(脚尖外摆），膝盖往外翻着，裆敞着，有的人认为这样还不够，还要故意将膝盖往外撑，撑得两个脚内侧都不着地，这是哪家的太极拳呢？为的就是显得好看？

四，为了“好看”膝走∞字

为什么要膝走∞字？膝走∞字两手画的圆是最大的，如果你转胯圆是画不大的，所以我们现在去参加比赛的一些朋友，不得不用膝盖画圆走∞字，因为这样裁判才会给高分呀。你要是通过转胯来移动重心的话，裁判就会说你的动作不舒展大方。

从生理结构的科学性而言，膝盖的功能主要是做前后的屈伸运动的，左右拧转只是一种特殊情况下的膝关节活性辅助。但这种拧转、膝盖的左右画圆，如果结合你的低重心练拳，那么对膝盖的损伤将是致命的！这是很多练太极拳膝关节受伤的关键所在。为什么陈式太极拳练习者受伤的多？不是陈式太极拳不好。而是习练者甚至某些教拳的人为了低重心显得有功夫，好看，加之陈式太极拳的螺旋缠丝的习练特点，就将膝关节扭伤了。

五，为了“好看”开大步

大家都听说过过去有这么一句话：手是两扇门，全靠步赢人！什么意思呢？讲的是步法灵活的重要性，任何一项武术运动都要求步伐转换要灵活。步伐不活那你就会被动挨打！可我们看现在社会上练太极拳的。有的朋友个头不高，但步伐开得可不小，个高的开的步子更大！那么，步子大了有什么不好呢？

首座，重心很难到位。实腿的胯合不住，重心转换不灵活，重心只能在中间荡来荡去；

第二，步伐转换不灵活。因为在步伐转换的时候，必须要把重心坐到实腿上，否则虚腿收不回来，步子大了要将重心坐到实腿上去就比较费劲了；

第三，容易伤膝。步伐大重心就低，两膝受力就大，这个时候如果膝盖固定不好，非常容易伤膝盖；

第四，步伐大了练不出裆劲。步子大了两腿之间的劲断了，也就是两腿不能够互为其根。这就是步伐大了之后带来的后果，所以我经常跟有的朋友说，步伐大了就是自残！

文末结论

你有什么话: 请在下面留言吧！

现在社会上练太极拳的人们多少都存在以上几个方面的问题，为了“好看”而架肩；为了好看而架肘；为了好看而身体标版溜直；为了好看而翻膝敞裆；为了好看而膝走∞字；为了好看步子开得很大；这样练长期下去是会伤身的，而且也毁了我们的太极拳！

拳随心定八字脚打太极拳，心因拳清！

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